Tips på bra träning, som bygger upp din kropp inför sommaren.
Schema: TRÄNING
Mån: Ben/vader
Bensparkar, Squats, Benpress, Sittande baksida lår, Baksida lår kickbacks, sittande vader, stående vader.

Tis: Axlar/mage
Axelpress, Rodd till hakan, Axlar åt sidan, Baksida axlar mot lutande bänk, Crunches på boll, Ben lyft ligande, Sneda crunches.

Ons: Intervallträning på löpband/crosstrainer 25 min
 
Tor: Rygg/biceps
Latsdrag, Ryggresningar, Smala latsdrag, Breda rodd, Hammercurl, Biceps curl, Precersbench.

Fre: Bröst / triceps
Pushdowns med rep, omvända pushdown i stång, Kick baks hantlar, Armhävningar, Liggande flyes.

Lör: Intervallträning löpband 25 min

Sön: 1 timmes promenad

KOST:

Frukost: havregrynsgrött 1 dl, 1 dl mini mjölk, 3 äggvita och 1 hel. 1 knäckebröd.

Mellis: Kesella 250g 1 dl frysta bär

Lunch: 150g Kyckling, 2 dl råris, 150g grönsaker.

Mellis: 1äggvita 1hel ägg

Middag: 150 g torsk eller tonfisk ,2 mellanstora potatis, 150 g grönsaker

Kvällsmål: 1 burk Kesella elller Keso

Dessutom ska man köpa Whey 100 proteinpulver att ta direkt efter träning. Innan om man kör promenade på morgonen o då äter man sin frukost när man kommer hem, Proteindrink efter träning och lunch eller middag inom 60 minuter.
Kom även ihåg att träna inte mer än 40 min per dag och helst ska du inte träna samma muskler varje dag det kan leda till att du förstör dom. Ta det även lugnt i början. Kör man efter detta schemat kommer du garanterat ha snygg kropp inom 8 veckor!

Gå in och tävla på www.lillaelins.blogg.se man kan vinna smink.

När vi kom till Emma satt vi i hennes rum ett lite tag sen kom wassle och hämta oss. Vi for till nån Jocke och sen till sjulnäs igen.

Nu firar vi Fanny, vi ska äta tårta osv. Sen ska jag och Emma fara till sjulnäs, blir även att sova där.

Har gjort bort en medicinlektion, engelska och gympa, har även haft lunch. Nu har vi medicin igen, vi gör nå arbete om centrala nervsystemet. Efter skolan ska jag in till stan med mamma och kolla på ett par jeans och köpa ett linne till träningen. Sen har jag utvecklingssamtal, lite senare ska vi fira Fanny och sen far jag och Emma hem till henne och kollar på hockey.

Gjorde bort talet och sen matteprovet. Efter skolan gick jag och Emma till step in. Gjorde bort ett och en halvtimmes pass, skönt! Nu väntar jag bara på att mamma ska hämta mig och sen kommer Stefan.

(bild från weheartit)

Älskar dig

Ska ha hälso nå. Egentligen skulle vi ha i storskolan men det är vattenskada så vi måste vara i en barack..

Dagens outfit. Har inte tid att blogga just nu gör det när jag kommer fram till skolan. Måste gå i ett snöoväder.. Fml