Tips på bra träning, som bygger upp din kropp inför sommaren.
Schema: TRÄNING
Mån: Ben/vader
Bensparkar, Squats, Benpress, Sittande baksida lår, Baksida lår kickbacks, sittande vader, stående vader.

Tis: Axlar/mage
Axelpress, Rodd till hakan, Axlar åt sidan, Baksida axlar mot lutande bänk, Crunches på boll, Ben lyft ligande, Sneda crunches.

Ons: Intervallträning på löpband/crosstrainer 25 min
 
Tor: Rygg/biceps
Latsdrag, Ryggresningar, Smala latsdrag, Breda rodd, Hammercurl, Biceps curl, Precersbench.

Fre: Bröst / triceps
Pushdowns med rep, omvända pushdown i stång, Kick baks hantlar, Armhävningar, Liggande flyes.

Lör: Intervallträning löpband 25 min

Sön: 1 timmes promenad

KOST:

Frukost: havregrynsgrött 1 dl, 1 dl mini mjölk, 3 äggvita och 1 hel. 1 knäckebröd.

Mellis: Kesella 250g 1 dl frysta bär

Lunch: 150g Kyckling, 2 dl råris, 150g grönsaker.

Mellis: 1äggvita 1hel ägg

Middag: 150 g torsk eller tonfisk ,2 mellanstora potatis, 150 g grönsaker

Kvällsmål: 1 burk Kesella elller Keso

Dessutom ska man köpa Whey 100 proteinpulver att ta direkt efter träning. Innan om man kör promenade på morgonen o då äter man sin frukost när man kommer hem, Proteindrink efter träning och lunch eller middag inom 60 minuter.
Kom även ihåg att träna inte mer än 40 min per dag och helst ska du inte träna samma muskler varje dag det kan leda till att du förstör dom. Ta det även lugnt i början. Kör man efter detta schemat kommer du garanterat ha snygg kropp inom 8 veckor!